Terapia Holística y Transpersonal

Cantar mantras a primera hora de la mañana puede ofrecer una gran cantidad de beneficios científicos y psicológicos, en gran parte debido a la combinación de sonido rítmico, atención enfocada y respiración controlada. 1. Regulación de Ondas Cerebrales y Neuroplasticidad Ondas Alfa y Theta: Cantar, especialmente con repetición rítmica, puede ayudar a cambiar los patrones de ondas cerebrales de las ondas beta, más rápidas y relacionadas con el estrés, a ondas alfa y theta más lentas. Las ondas alfa se asocian con el estado de alerta relajado, la meditación y la calma, mientras que las ondas theta están vinculadas a la relajación profunda, la creatividad y estados meditativos más profundos. Comenzar el día así puede establecer un tono de calma y concentración. Sincronización Cerebral: Algunas investigaciones sugieren que cantar puede ayudar a sincronizar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, lo que puede mejorar la función cognitiva y la salud cerebral en general. Liberaci...

  En la búsqueda constante de bienestar, a menudo nos imaginamos transformaciones radicales y desafíos abrumadores. Sin embargo, la verdadera estabilidad emocional no suele ser el resultado de un cambio drástico, sino de una serie de microcambios intencionados y consistentes. Estos pequeños ajustes en nuestra rutina y en nuestra forma de pensar son como los cimientos invisibles que, con el tiempo, construyen una fortaleza interna inquebrantable. ¿Qué son los Microcambios y por qué son tan poderosos? Los microcambios son acciones pequeñas, casi imperceptibles, que se integran fácilmente en nuestra vida diaria. Su poder reside en su sostenibilidad: al no requerir un esfuerzo gigantesco, son más fáciles de mantener y acumular con el tiempo. Piense en ellos como la diferencia entre intentar escalar una montaña de una sola vez o subirla paso a paso. Cada pequeño paso, cada microcambio, refuerza la conexión con nuestra mente y cuerpo, allanando el camino hacia una mayor resiliencia emo...

  El cacao puro, ese ingrediente milenario que nos regala el chocolate, ha sido valorado no solo por su exquisito sabor, sino también por sus potenciales propiedades beneficiosas para la salud , incluyendo el bienestar emocional . Cada vez más investigaciones sugieren que el cacao puro, consumido de forma adecuada, podría ser un aliado natural para mejorar el estado de ánimo y mitigar algunos síntomas asociados con la depresión. Los Compuestos del Cacao y su Impacto en el Estado de Ánimo El cacao es una fuente rica en diversos compuestos bioactivos que interactúan con nuestro organismo de maneras complejas. Entre los más destacados se encuentran: Flavonoides: Estos poderosos antioxidantes presentes en el cacao puro, especialmente en el chocolate negro con alto porcentaje de cacao, combaten el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro. La reducción de la inflamación se ha vinculado con una mejora en el estado de ánimo y una menor probabilidad de sufrir deterioro cognitivo. ...

  ¿Alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de tus mejores intenciones de comer sano y hacer ejercicio, la báscula parece no ceder? A menudo, la respuesta no reside únicamente en lo que comes o en la intensidad de tu entrenamiento, sino en un terreno mucho más complejo y profundo: tus emociones . Los factores emocionales juegan un papel significativo, y a menudo subestimado, en el aumento de peso. Entender esta conexión es el primer paso para cultivar una relación más sana con la comida y con uno mismo. El estrés: Un enemigo silencioso En el mundo actual, el estrés es una constante. Ya sea por presiones laborales, problemas personales o la incertidumbre diaria, nuestro cuerpo reacciona liberando hormonas como el cortisol. Esta hormona, conocida como la "hormona del estrés", no solo nos prepara para "luchar o huir", sino que también puede aumentar el apetito, especialmente por alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, el cortisol favorece el almacenamiento ...

  La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por el cese de la menstruación y una serie de cambios hormonales, principalmente la disminución de estrógenos. Estos cambios pueden traer consigo una variedad de síntomas, desde sofocos y cambios de humor hasta problemas de sueño y aumento de peso. Si bien no podemos detener el proceso, una alimentación adecuada juega un papel crucial en la mitigación de estos síntomas y en la promoción de una salud óptima a largo plazo. ¿Por qué la alimentación es clave durante la menopausia? Los cambios hormonales durante la menopausia afectan el metabolismo, la densidad ósea y la salud cardiovascular. Una dieta bien planificada puede ayudar a: Controlar el peso: Muchas mujeres experimentan un aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, durante la menopausia. Esto se debe a la desaceleración del metabolismo y a los cambios en la distribución de la grasa corporal. Una dieta rica en fibra, proteínas magras y grasas ...

  Durante mucho tiempo, hemos considerado la depresión como una enfermedad puramente mental, tratable con terapia y medicación. Sin embargo, investigaciones recientes están arrojando luz sobre un factor sorprendente y a menudo subestimado: la alimentación . Cada vez es más evidente que lo que comemos tiene un impacto significativo en nuestra salud cerebral y, por ende, en nuestro estado de ánimo y riesgo de depresión. El Intestino: Nuestro "Segundo Cerebro" Quizás te sorprenda saber que nuestro intestino alberga una vasta red de neuronas y produce una gran cantidad de neurotransmisores, incluyendo la serotonina , una hormona clave en la regulación del estado de ánimo. De hecho, aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Esto significa que la salud de nuestro sistema digestivo, y la composición de las bacterias que lo habitan (nuestra microbiota intestinal), puede influir directamente en cómo nos sentimos. Una microbiota intestinal desequili...